Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ – 3 tháng đầu là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu cần phải có kế hoạch ăn uống và chế độ ăn uống cực kỳ cẩn thận. Mẹ có thể cùng Chef Of King tham khảm Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sau đây nhé!

Tổng quan 3 tháng đầu mang thai

thuc-don-cho-ba-bau-ba-thang-dau-mang-thai
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai – Hình minh họa

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ, cũng như đồng bộ hòa với sự phát triển của thai nhi trong bụng. Trong giai đoạn này, bên cạnh sự chú trọng đến việc sinh hoạt, luyện tập, kế hoạch và chế độ ăn uống cần được quan tâm hàng đầu. Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau, đồng thời cũng là lúc cơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình.

Có rất nhiều thắc mắc trong giai đoạn này, đặc biệt là vấn đề ăn uống dinh dưỡng. Dưới đây là những thông tin cơ bản giúp cho các bà bầu có sự chuẩn bị tốt nhất về dinh dưỡng. Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g.

Xem thêm: Bà bầu nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

thuc-don-cho-ba-bau-ba-thang-dau-mang-thai-2
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai 2 – Ảnh minh họa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ bao gồm: rau xanh và quá chín.

Trong 3 tháng đầu, bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bổ quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường cộng với nâng cao các vi chất cho cơ thể: Bổ sung cân đối chất bột, chất đạm và chất béo:

– Đối với những người khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều.

– Đối với những người gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Uống nhiều nước, lượng nước cần thiết tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (6-8 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ:

Canxi: 1000mg mỗi ngày như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…

Axit folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…

Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ… Các vitamin: Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi.

Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày. Ngoài ra,thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Cần sử dụng với liều lượng hợp lý và phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Những thực phẩm nên tránh trong 3 tháng đầu mang thai

thuc-don-cho-ba-bau-ba-thang-dau-mang-thai-3
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai 3 – Ảnh minh họa

Rượu, bia, cafe, chè… chứa chất cồn, caffein đều được khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai 3 tháng đầu. Các loại nước giải khát công nghiệp, sôđa… Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chưa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường. Tránh ăn mặn khi mang thai hoặc giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay. Không ăn thức ăn sống, thức ăn gỏi hay đã để lâu.

Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ… Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol. Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưới hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng. Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.

Xem thêm: 19 loại thực phẩm bà bầu nên tránh

Gửi một bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password