Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym là rất cần thiết đối với những người đang mong muốn có được 1 thể hình tốt và chuẩn. Theo các chuyên gia và những người tập Gym đi trước thì chế độ ăn và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chiếm đến 70% quá trình thành công. Nếu bạn tập luyện điên cuồng nhưng không có 1 kế hoạch về ăn uống thì bạn sẽ không bao giờ có được kết quả như mong muốn. Hãy cùng Chef Of King đọc bài viết này để bạn tiến đến thành công nhé!

Nhiều bạn cứ tập hết sức nhưng chẳng ăn uống bao nhiêu, điều này không hề tốt đối với sức khỏe nhé. Không chỉ tăng cân mà còn tụt cân nhanh chóng.

Chế độ ăn cho người tập Gym muốn tăng cân

che-do-an-va-cac-loai-thuc-pham-tang-can-cho-nguoi-tap-gym
Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Nguyên tắc quan trọng nhất trong chế độ ăn cho người tập Gym chính là việc tính toán một cách cẩn thận lượng Calo, Protein, Chất Xơ… đưa vào cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp chính xác nhất thời lượng và cường độ tập GYM phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cũng sẽ kiểm soát được cân nặng của mình và tránh được tình trạng tăng cân do mỡ thừa.

Lượng Protein cần thiết trong ngày cho người tập GYM bao nhiêu là đủ?

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn cần nạp vào cơ thể khoảng từ 2,2 đến 3,3g Protein trên 1/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất. Với những lượng mức như trên, bạn phải thật sự kỹ càng trong khâu tính toán khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Protein có rất nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên như đậu nành, đậu đen, bông cải xanh,nấm, bơ, ổi, thịt gà, cá, thịt bò, thịt cừu,… và có nhiều những loại thực phẩm chức năng bổ sung Protein. Bạn có thể tính toán và bổ sung lượng Protein cần thiết trong ngày để tăng cơ, tăng cân hiệu quả trong quá trình tập GYM.

Ví dụ: Bạn nặng 55kg thì tổng lượng Protein bạn cần nạp vào trong ngày ít nhất phải là 121g.

Lượng Calo cần thiết để bù đắp lại sau khi tập là bao nhiều?

Tăng cân một cách khoa học đối với người tập thể hình là hình thức tăng cân đáp ứng các yếu tố cơ bản như: Tăng cân (tăng cơ), giảm mỡ, giữ trọng lượng cơ thể.  Điều này có được nhờ vào việc tính toán và nạp vào cơ thể một lượng calo thích hợp trong ngày.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra con số hợp lý nhất cho những người tập thể hình, đó là bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ một cách từ từ. Đồng thời, tránh những tác động xấu có thể xảy ra đối với sức khỏe của bạn sau khi tăng cân. Bạn cũng nên lưu ý lựa chọn kỹ lưỡng loại thực phẩm cung cấp calo cho mình mỗi ngày để tránh việc tăng cân không lành mạnh.

che-do-an-va-cac-loai-thuc-pham-tang-can-cho-nguoi-tap-gym-2
Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym 2

Bạn Cần Phải Nạp Carb

Bên cạnh Protein thì Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện. Cho dù là bạn giảm cân, tăng cân hay tăng cơ thì Carb vẫn luôn phải có mặt trong thực đơn ăn uống khi tập gym của bạn. Tăng cơ hay tăng cân thì nạp carb chắc bạn không thắc mắc nhưng những người thường giảm cân sẽ được khuyên là không nên ăn carb và ở đây lại kêu bạn nên ăn carb sẽ khiến bạn có 1 chút băng khoăn đúng không.

Thực tế, nguyên nhân tăng cân không phải ở Carb không mà là toàn bộ những gì bạn ăn vô trong ngày gây nên điều đó. Còn khi tập luyện giảm cân, nếu bạn không ăn Carb, bạn sẽ không có năng lượng để tập, mà khi cơ thể không có đủ năng lượng thì bạn sẽ tập không có hiệu quả. Cuối cùng dẫn đến thâm hụt calo kém và bạn sẽ không thể nào giảm cân cấp tốc được.

Không Bỏ Quên Chất Béo

Nghe đến chất béo thì tưởng chừng như ăn vào chúng ta sẽ béo? Nhưng không, Chất béo không phải là nguyên nhân khiến bạn bị béo mà là do tổng Calo bạn ăn từ bên ngoài vào.

Nếu bạn chịu khó tìm hiểu kĩ thì bạn sẽ biết rằng, chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn là thay vì làm cho bạn mập. Chất béo cũng có nhiều tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp lẫn giúp bạn hấp thụ Vitamin và khoáng chất tối ưu hơn.

Tuy nhiên, bạn cần phải biết lựa chọn loại chất béo để sử dụng. Các loại chất béo như Omega 3 là cực kỳ tốt cho sức khỏe nhưng những chất béo công nghiệp (có nhiều trong các thức ăn đóng gói, làm sẵn) thì hoàn toàn ngược lại, nó khiến bạn gặp hàng loạt căng bệnh liên quan đến chất béo.

  • Xem Thêm: Thực Đơn Cho Người Tập Gym Trong 1 Ngày Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym và đầy đủ dinh dưỡng

1. Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu Protein, giúp tăng cơ bắp một cách hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên mỡ gà và da gà lại không tốt cho cơ bắp. Có thể gây ra tình trạng mỡ thừa và làm nhảo cơ.

bang-dinh-luong-cac-nguyen-lieu-thit-ga
Định Lượng Các Nguyên Liệu Thịt Gà – Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

Thường thì bạn nên chọn phần ức gà và đùi gà, nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ khó tiêu hóa và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Nên ăn từ 200g đến 300g ức gà mỗi ngày để khẩu phần ăn cho người tập Gym hiệu quả nhất.

2. Thịt Bò

Thịt bò chứa nhiều Protein hơn thịt gà và ếch, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g Protein, 10g Lipid, 280 Calo/Kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác. Vì thế nó không thể thiếu trong chế độ ăn khi tập gym và là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy tốt nhưng bạn không nên lạm dụng quá nhiều, ngoài ra không nên ăn vào buổi tối vì sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến gan đấy.

bang-dinh-luong-cac-nguyen-lieu-thit-bo
Định Lượng Các Nguyên Liệu Thịt Bò – Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

3. Thịt Heo

Thịt heo chứa một lượng Protein và Axit amin tương đối lớn sẽ hỗ trợ tích cực cho việc phục hồi thể lực và cơ bắp. Nếu kết hợp với tập luyện hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có cho mình một thể hình cường tráng, khỏe mạnh với những múi cơ săn chắc. Không chỉ đáp ứng như cầu về năng lượng và xây dựng hình thể, cơ bắp, ăn nhiều thịt lợn còn góp phần bảo vệ cấu trúc xương, tăng cường khả năng luyện tập. Kẽm trong loại thịt này lại hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng để bạn luôn có một sức khỏe lý tưởng. Cũng như Thịt bò, các bạn không nên ăn quá nhiều , sẽ không tốt cho sức khỏe đâu đấy.

bang-dinh-luong-cac-nguyen-lieu-thit-heo
Định Lượng Các Nguyên Liệu Thịt Heo – Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

4. Hải Sản

Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng Vitamin B3, khoáng chất, Canxi, Kẽm, Protein và đặc biệt là Omege3,… tuyệt vời cho cơ thể. Nhất là với những người tập Gym.

bang-dinh-luong-cac-nguyen-lieu-hai-san
Định Lượng Các Nguyên Liệu Hải Sản – Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

5. Trứng

Thực phẩm phổ biến không thể thiếu với dân gym được, chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng vì chứa nhiều cholesterol gây ảnh hưởng đến tim mạch và quá trình tập luyện.

bang-dinh-luong-cac-nguyen-lieu-trung
Định Lượng Các Nguyên Liệu Trứng – Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym

6. Các Loại Đậu

Một loại thực phẩm tốt nhưng lại đa số các dân gym lại bỏ qua. Bạn có biết rằng đậu chứa lượng Protein gần bằng với thịt và cá. Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết này. Ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ giúp cơ bắp chắc và nổi hơn. Đối với những người không muốn ăn quá nhiều thịt thì có thể bổ sung thêm đậu hoặc bột đậu vào chế độ ăn uống khi tập gym để tăng cân hiệu quả hơn.

7. Các Loại Rau Xanh

Rau với hàm lượng chất xơ nhiều nhất, rất quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Bên cạnh đó còn giúp hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể. Bạn nên chọn những loại rau có màu xanh đậm cho chế độ ăn hàng ngày nhé!

Tăng cân không phải là chuyện quá khó chỉ cần bạn nắm được các thực phẩm cần thiết và tập luyện đúng cách sẽ tăng cân một cách hiệu quả. Chef Of King đã tổng hợp Chế Độ Ăn Và Các Loại Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Tập Gym giúp cho bạn có thể hiểu được tầm quan trọng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của 1 người tập Gym. Nếu bài viết có ích, hãy share và để lại bình luận bên dưới nhé!

Gửi một bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password