6 nguồn protein tốt cho cơ bắp

Để có được những cơ bắp cuồn cuộn hay những múi cơ dẻo dai, ngoài việc tập luyện chăm chỉ, bạn cần phải bổ sung nhiều loại protein. Hãy cùng điểm qua những thực phẩm có nguồn protein tốt nhất cho việc tập luyện này nhé!

  • 1

     Protein trong cá thu

    Cá thu là thực phẩm giàu protein, acid amin, các khoáng chất như Ca, P, Fe và cá vitamin A, D, E. Theo các nhà khoa học, nếu bạn ăn 300gr cá thu mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm hiện tượng co rút cơ cũng như tăng lượng protein mà cơ bắp cần tổng hợp. Lời khuyên, đó là bạn nên ăn chung cá thu với cải xanh.

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-1

     

  • 2

     Whey protein

    Whey protein là hỗn hợp của các protein hình cầu phân lập từ đạm sữa, một chế phẩm của công nghệ sản xuất pho mát từ sữa bò. Nó có giá trị dinh dưỡng cao và rất dễ tiêu hóa. Để cải thiện hình dáng cơ thể qua việc tăng cường tạo cơ, bạn phải thường xuyên cung cấp Whey protein. Nếu không tìm thấy được chế phẩm này bán trên thị trường, bạn có thể uống thật nhiều sửa, vì Whey protein chiếm gần 20% protein trong sữa.

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-2

     

  • 3

    Protein ức gà

    Ức gà là bộ phận cung cấp lượng protein nhiều nhất của con gà. Với hàm lượng protein và phức hợp của amino acid cân bằng trong thịt gà, não bộ sẽ giảm đáng kể được sự lo lắng, stress cũng như cải thiện huyết áp và nhịp tim. Do vậy cung cấp protein cho cơ bắp từ ức gà là một điều cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-3

  • 4

    Protein trong thịt bò

    Để tăng cơ bắp một cách nhanh nhất, các chàng nên ăn nhiều bắp bò. Trong bắp bò chứa nhiều protein, axit amoniac, khoáng chất và vitamin B6, giúp khả năng miễn dịch và chuyển hóa thức ăn được đẩy nhanh. Qua đó góp phần phục hồi cơ thể sau những hoạt động thể lực cường độ cao. Đúng là ăn gì bổ nấy!

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-4

  • 5

     Protein hàu & động vật thân mềm

    Nếu như ăn hàu tốt cho khả năng sinh lý ở nam giới đã được nhiều người biết đến thì việc protein trong hàu là một chất có lợi cho người đang có nhu cầu tập cơ bắp lại chưa được mọi người quan tâm.

    Trong 100g hàu có chứa 48g protein, 1,5g chất béo, carbohydrates và nguồn vitamin dồi dào như vitamin A, B1, B2, B3, C, D. Đây là những chất giúp chống viêm của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-5

     

     

  • 6

     Protein đậu nành

    Có thể bạn chưa biết hàm lượng protein trong hạt đậu nành cao hơn nhiều với cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác. Đặc biệt, bản thân protein đậu nành còn chứa 8 loại amino acid thiết yếu mà cơ thể cần tổng hợp hằng ngày, nhất là những người vận động nhiều, người tập thể hình.

    6-nguon-protein-tot-cho-co-bap-6

     

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password