4 thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

Bạn đang lo lắng giấc ngủ của bạn bị phá vỡ bạn ngủ không ngon giấc. Dưới đây là 5 loại thực phẩm hỗ trợ tiết ra insulin giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

  • 1

    Ngũ cốc nguyên hạt

    Đây là dưỡng chất chứa khá nhiều carbohydrate giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử dùng ngũ cốc kèm với sữa ít béo để tăng tác dụng tối đa. Hoặc một bánh ngũ cốc nguyên hạt cũng là lựa chọn sáng suốt dành cho bạn trước khi đi ngủ.

    Hầu hết tất cả các loại hạt nguyên vỏ còn có khuynh hướng giảm tốc nhiều bệnh như tai biến mạch máu não, hen suyễn và ung thư ruột kết. Những người thường xuyên đưa ngũ cốc vào thực đơn có thể tránh được nguy cơ táo bón hoặc tiêu chảy.

  • 2

    Sữa ít béo

    Sữa ít béo cũng cung cấp lượng tryptophan – một loại acid amin chuyển đổi thành serotonin và melatonin trong não có tác dụng an thần và giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất.

    4-thuc-pham-tot-cho-giac-ngu-cua-ban

  • 3

    Quả anh đào

    Quả anh đào chứa khá nhiều carbohydrate (khoảng 24 gram mỗi cốc) và cũng là nguồn tự nhiên duy nhất cung cấp melatonin – một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn.

    Ngoài ra quả anh đào còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời như chống viêm, tốt cho não bộ, chứa nhiều chất chống ôxy hoá và lượng vitamin A gấp 20 lần dâu tây. Bạn có thể bổ sung quả anh đào vào bữa tối trước khi đi ngủ để có được kết quả tốt nhất.

  • 4

    Hạnh nhân (quả óc chó)

    Hạnh nhân chứa nhiều magnesium (magiê) có tác dụng thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ của bạn được ngon hơn. Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho hệ tim mạch như: Magiê, Vitamin E, chất xơ … Ngoài ra hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đơn là các chất béo tốt cho cơ thể. Các chất này giúp máu lưu thông tốt, giảm triệu chứng bệnh tim mạch, huyết áp, tăng sức đề kháng giúp cơ thế dẻo dai hơn.

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password