Chế độ ăn giảm cholesterol

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm cholesterol, qua đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo healthday.com, các chuyên gia thuộc Trung tâm Y tế Cleveland Clinic (Mỹ) đưa ra những gợi ý sau:

  • 1

    Giảm bớt lượng thịt nhiều mỡ, thịt đã qua chế biến.

  • Chế độ ăn giảm cholesterol - 1
  • 2

     Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như đậu các loại, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Nạp 5-10 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm 5% lượng cholesterol xấu LDL.

  • 3

    Mỗi tuần, ít nhất có một bữa ăn không có thịt, có thể chọn đậu, đậu phụ thay thế.

  • Chế độ ăn giảm cholesterol - 2

  • 4

    Ăn cá hai lần mỗi tuần như cá hồi, cá ngừ. Những loại cá này giàu a xít béo omega-3, chất có thể giúp giảm cholesterol trong máu.

  • 5

    Giảm cân dư thừa nếu có, cho dù là giảm cân ít.

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password