Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất và để nhận được năng lượng trong suốt cả ngày, bạn nên đưa những thực phẩm giàu protein sau vào bữa ăn sáng nhé!

  • 1

    Trứng

    Trứng rất giàu protein và thường có 6 gam protein trong mỗi quả trứng.

    Nếu bạn đang có mức cholesterol trong máu quá cao hay chất béo đang là một sự quan tâm đối với cơ thể hơi có phần “béo ú” của bạn thì nên hạn chế tiêu thụ trứng hoặc chỉ dùng 2 lòng trắng trứng trong mỗi bữa sáng thay vì ăn toàn bộ một quả trứng.

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 1

  • 2

    Sữa

    Sữa và hầu hết các sản phẩm chế biến từ sữa đều có hàm lượng protein cao và thực tế có một số loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chứa khá ít chất béo. 

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 2

    Vì thế, bạn nên lưu ý điều này khi lựa chọn sữa nhé. Có thể, bạn chỉ cần uống một ly sữa ấm hoặc một miếng  phô mai không béo cũng đã giúp cung cấp cho bạn khoảng 16g protein rồi.

  • 3

    Đậu phộng, bơ

    Hãy để hạnh nhân, bơ trên bánh mì nướng cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng. 

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 3

    Tuy hàm lượng protein khác nhau, nhưng đậu phộng và bơ đều có chứa khoảng 4 gram protein trong mỗi khẩu phần ăn.

  • 4

    Những sản phẩm từ đậu nành

    Có rất nhiều sản phẩm chế biến từ đậu nành trên thị trường, bao gồm sữa đậu nành và ngũ cốc ăn sáng. Một bát ngũ cốc giàu protein với sữa đậu nành không thêm đường sẽ cung cấp khoảng 20 gram protein cho bạn.

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 4

  • 5

    Cá rất giàu protein và chất béo lành mạnh. Nếu không có cá tươi và  nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng, bạn có thể thay thế bằng cá hộp cũng là một thay thế tuyệt vời để ăn kèm với bánh sandwich.

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 5

    Được biết, trong 1 hộp cá hồi hun khói có chứa khoảng 16 gram protein trong mỗi khẩu phần ăn.

  • 6

    Thịt

    Hướng dẫn 6 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng - 6

    Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và giăm bông cũng là những thực phẩm tuyệt vời thay thế và cho một  lượng chất béo thấp. Mỗi khẩu phần ăn có thể chứa khoảng 12 gram protein.

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password