Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất?

Nếu có một chế độ ăn sáng khoa học, bạn sẽ luôn sống khoẻ mạnh và bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.

Sau giấc ngủ dài mỗi đêm, cơ thể bạn cần được nạp thêm năng lượng để khởi đầu một ngày mới hoàn hảo. Tuy nhiên thì buổi sáng nên ăn gì là điều khiến khá nhiều người phải đau đầu. Làm thế nào để có một bữa sáng vừa ngon miệng, vừa nhẹ nhàng, nhanh chóng mà lại đủ đẩy dinh dưỡng đây nhỉ? Sau đây, hãy cùng Lamsao tìm hiểu xem nên ăn gì buổi sáng để có một sức khoẻ tốt nhất nhé.

Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất?
Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất?

Buổi sáng nên ăn gì vừa nhanh gọn lại vừa đủ chất!

Bữa sáng nên ăn gì?

Hầu hết mọi người, đặc biệt là những người đã có gia đình thường khá bận rộn nên đôi khi không biết nên ăn gì vào bữa sáng để vừa nhanh gọn, vừa ngon miệng lại đủ chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn gì không quá quan trọng, miễn là bạn dung nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó không thể thiếu đạm và chất xơ. Bạn có thể ăn một bát phở, hủ tíu cùng với giá và rau thơm; ăn mỳ tôm nấu cùng thịt, cà chua, rau cải và thêm một chút xíu dầu ăn; hoặc ăn bánh mỳ ngọt, trứng ốp lết, uống ngũ cốc kèm với một ly sữa và một ít trái cây giàu dinh dưỡng như mận, chuối, táo… chẳng hạn.

Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 1
Một bát bún đủ chất, ấm nóng cho bữa sáng
Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 2
Trứng là loại thực phẩm rất tốt cho bữa sáng

Cách ăn sáng hiệu quả

  • 1

    Không thể bỏ qua bữa sáng

    Như đã nói, sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn bị thiếu hụt rất nhiều năng lượng cần thiết cho sự hoạt động, do đó, bạn không thể bỏ qua bữa ăn sáng nếu muốn bắt đầu một ngày mới với sự tỉnh táo và thoải mái nhất.

    Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 3
    Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng
  • 2

    Bữa ăn sáng không thể thiếu chất xơ

    Chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng, từ đó tránh trường hợp làm tăng đường huyết đột ngột sau bữa ăn, đồng thời duy trì cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn trong những bữa tiếp theo nên rất tốt cho người đang trong quá trình giảm cân.

    Mặt khác, chất xơ còn có tác dụng kích thích quá trình chuyển hoá chất đường bột thành năng lượng chứ không tích luỹ trong cơ thể dưới dạng chất béo và mỡ.

    Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 4
    Bữa sáng với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh
  • 3

    Không ăn quá no

    Sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn chỉ cần một lượng năng lượng nhất định để tái tạo lại mọi hoạt động. Nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn nhiều thịt, bạn sẽ có cảm giác chướng bụng, đồng thời kích thích cơ thể tích luỹ năng lượng dưới dạng mỡ và gây ra tình trạng béo phì.

  • 4

    Không nên vừa đi vừa ăn

    Vừa đi vừa ăn hay vừa ăn vừa thực hiện nhiều hoạt động cùng lúc sẽ rất có hại cho dạ dày vì lúc đó, cơ thể bạn không thể tập trung vào việc tiếp nhận và hấp thu dinh dưỡng.

    Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 5
    Vừa đi vừa ăn là một sai lầm tai hại
  • 5

    Các loại thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng

    – Thức ăn nhanh như bánh sandwich, pizza, bánh mỳ kẹp, thịt xông khói…

    – Thức ăn lạnh như chè lạnh, kem, đồ uống lạnh, hoa quả hay bất cứ loại thực phẩm gì được giữ ở nhiệt độ thấp.

    – Thực phẩm chiên, rán như xúc xích, lạp xưởng, khoai tây chiên, ngô chiên, gà rán…

    – Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, ngũ cốc có đường…

    >> Những món ăn sáng không tốt cho sức khỏe

    Buổi sáng nên ăn gì để có sức khoẻ tốt và bền bỉ nhất? 6
    Bánh sandwich là một loại thức ăn nhanh không tốt cho bữa sáng

Chắc hẳn cho đến giờ bạn đã biết buổi sáng nên ăn gì và không nên ăn gì rồi phải không nào? Hy vọng với những kiến thức về chế độ dinh dưỡng mà Lamsao mang lại, bạn sẽ có thể mang lại cho gia đình của mình những bữa sáng bổ dưỡng, đủ chất, nhanh chóng và an toàn nhất cho sức khoẻ.

>> Nên ăn gì vào buổi sáng?

>> 5 sai lầm khi ăn sáng không đúng cách gây giảm tuổi thọ

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password