Bí quyết tổ chức bữa ăn hợp lý trong gia đình

Một bữa ăn ngon và đẩy đủ dinh dưỡng không nhất thiết phải có quá nhiều món ăn và đắt tiền mà quan trọng là lượng dinh dưỡng và cách tổ chức các món ăn như thế nào cho hợp lý

  • 1

    Nhu cầu các thành viên trong gia đình

    Chọn những thực phẩm có thể đáp ứng được nhu cầu khác nhau của các thành viên trong gia đình, căn cứ vào tuổi tác, giới tính, tình trạng thể chất và nghề nghiệp của họ.

    Ví dụ:

    –   Trẻ em đang lớn cần ăn nhiều loại thực phẩm để xây dựng và phát triển cơ thể.

    –   Người lớn đang làm việc, lao động chân tay cần được cung cấp các thực phẩm năng lượng.

    –    Phụ nữ có thai cần có các thực phẩm giàu chất đạm, chất vôi và chất sắt.

  • 2

    Điều kiện tài chính

    Cần cân nhắc về số tiền hiện có thể đi chợ, một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng không cần phải đắt tiền mới có được.

  • 3

    Sự cân bằng chất dinh dưỡng

    Để có sự cân bằng về dinh dưỡng trong bữa ăn cần chọn mua thực phẩm phù hợp.

    Cần chọn đủ thực phẩm của 4 nhóm thức ăn để tạo thành một bữa ăn hoàn chỉnh, cân bằng dinh dưỡng.

    Chức năng những thức ăn của các nhóm thực phẩm, có:

    –   Xây dựng và tu bổ các tế bào (các chất đạm).

    –   Cung cấp năng lượng và nhiệt lượng (các chất đường và chất béo).

    –   Bảo vệ và điều hòa mọi hoạt động của cơ thể (các sinh tố và chất khoáng).

  • 4

    Sự thay đổi món ăn và hình thức trình bày

    Thay đổi thực đơn cho gia đình mỗi ngày để tránh nhàm chán.

    Thay đổi các phương pháp chế biến có món ăn ngon miệng.

    Thay đổi hình thức trình bày và màu sắc của món ăn để bữa ăn thêm phần hấp dẫn.

    Trong một bữa ăn, không nên có thêm món ăn cùng loại thực phẩm hoặc cùng phương pháp chế biến với món chính đã có sẵn.

    Ví dụ: Đã có món cá kho thì không cần phải làm thêm món cá hấp.

    Màu sắc, hình thức và hương vị đóng vai trò quan trọng trong việc tạo sự hấp dẫn và ngon miệng cho bữa ăn. Những lát dưa leo, cà chua, hành phi, hành lá xắt, tỉa, cần tây, rau ngò, ớt xắt, tỉa… sẽ tăng thêm màu sắc cho đĩa thức ăn. Các món gia vị cũng góp phần tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho món ăn.

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password