Ăn thế nào để giảm cholesterol?

Muốn giảm cholesterol, không chỉ qua ngày một ngày hai mà bên cạnh việc tập luyện, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp:

  • 1

    Bạn có thói quen ăn bánh mì vào bữa sáng hay sau khi chơi thể thao? Nếu vậy, nên thay thế bằng các loại bánh mì nguyên hạt. Bánh mì trắng có những thành phần gây cholesterol cao, vì vậy bánh mì nâu là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

     

     

  • 2

    Các loại hạt giúp giảm lượng cholesterol rất tốt. Vì vậy nên ăn các loại bánh mì sandwich nguyên hạt với nhân bơ lạc ít chất béo.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 3

    Trái cây là một trong những lựa chọn tốt nhất cho việc giảm lượng cholesterol. Các chuyên gia luôn đề cao tầm quan trọng của hoa quả tươi và hạn chế gọt vỏ hay pha nước ép. Theo các chuyên gia, hoa quả tươi có chất xơ cao và cũng giúp bảo vệ răng và sức khỏ tổng thể.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 4

    Sau khi tập luyện nên ăn cà rốt hay cà chua. Đây là thực phẩm có năng lượng cao và cũng giúp giảm lượng cholesterol.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 5

    Sau khi đi làm về đa số chúng ta đều thèm ăn thực phẩm tiện lợi như đồ chiên rán… không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể ăn cá hay gà được nướng trong lò vi sóng.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 6

    Thêm rau vào bữa ăn của bạn mọi ngày.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 7

    Tỏi và hành giúp tăng lượng cholesterol trong gan. Vì vậy cố gắng thêm hai loại siêu thực phẩm này vào nấu nướng hằng ngày để đánh bại cholesterol.

     Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

  • 8

    Bắt đầu bữa ăn với một cốc sữa chua nhỏ, giúp thỏa mãn cơn đói và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

    Lower Your Cholesterol Levels with a Healthy Diet

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password