Thực hiện chế độ ăn đơn giản mà vẫn đủ chất

Mọi người đều biết rằng chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe . Nhưng trước áp lực công việc, sinh hoạt sống bận rộn, bạn không có thời chuẩn bị những bữa ăn chu đáo nhất. Những gợi ý đơn giản sau đây có thể giúp bạn điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cơ bản hàng ngày một cách đơn giản nhất.

  • 1

    Ăn thịt nạc

    Thịt nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện, đồng thời cung cấp năng lượng cần thiết cho một ngày dài vận động. Dù khẩu phần ăn của bạn rất phong phú với rất nhiều món lạ mắt, tuy nhiên thịt nạc vẫn nên phải có mặt trong mỗi bữa ăn. Đối với những người ăn chay, thì nên bổ xung protein từ các loại đậu , đậu và đậu nành thay cho thịt nạc. 

    thuc-hien-che-do-an-uong-don-gian-ma-van-du-chat

  • 2

    Bổ xung nhiều rau xanh

    Rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ nhất. Chất xơ trong rau xanh giúp cho cơ thể của bạn tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng. Nhiều người còn sử dụng rau xanh như một biện pháp giảm cân hữu hiệu nhất.

    thuc-hien-che-do-an-uong-don-gian-ma-van-du-chat

  • 3

    Ăn bánh mì

    Carbohydrates có trong bánh mì bổ xung rất nhiều hàm lượng calo trong cơ thể của bạn. Bánh mì cũng chứa thêm sắt – chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin và cung cấp oxy khắp cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm tăng cường chất sắt có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt, ngăn ngừa dấu hiệu mệt mỏi. Tốt nhất, hãy chọn loại bánh mì làm từ bột mì và ngũ cốc nguyên chất.

    thuc-hien-che-do-an-uong-don-gian-ma-van-du-chat

  • 4

    Sử dụng dầu ôliu và dầu hạt cải

    Chất béo là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên , chất béo có trong mỡ động vật có thể làm tăng mức độ cholesterol và làm tăng trọng lượng của bạn. Vậy nên bạn huyển sang dầu ô liu và dầu hạt cải và thấy sự khác biệt.

    thuc-hien-che-do-an-don-gian-ma-van-du-chat

  • 5

    Có một trái cây cho bữa ăn nhẹ

    Hầu như tất cả mọi người đều yêu thích món tráng miệng. Thông thường, bữa chính dùng các thức ăn nóng thì phần tráng miệng sẽ có vị ngọt nhẹ như trái táo, đu đủ, chuối,.. Nếu có nhiều thời gian, bạn cũng có thể biến tấu món tráng miệng trái cây của mình theo hình thức sa lát trái cây tươi, sinh tố hay đơn giản dùng trái cây với kem tươi…

    thuc-hien-che-do-an-don-gian-ma-van-du-chat

  • 6

    Thêm sản phẩm từ sữa

    Tất cả các sản phẩm từ sữa là một nguồn tự nhiên của canxi . Canxi giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh . Chọn sữa tách kem hoặc sữa chua hơn là sử dụng sữa nguyên kem. Tuy nhiên, lý tưởng nhất vẫn là có một cốc sữa chua trái cây.

    thuc-hien-che-do-an-don-gian-ma-van-du-chat

  • 7

    Giảm lượng muối trong thức ăn

    Thông thường, thực phẩm đã qua chế biến đều có một hàm lượng muối tương đối cao. Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến bệnh tim mạch. Vì vậy hãy thử và chuyển muối với các loại thảo mộc thiên nhiên như cây hương thảo và húng quế cho hương liệu thực phẩm của bạn.

    thuc-hien-che-do-an-uong-don-gian-ma-van-du-chat

  • 8

    Thêm các loại hạt ngũ cốc vào chế độ ăn

    Cellulose trong ngũ cốc nguyên hạt như ngô, kê, gạo tím, đậu xanh, đậu đỏ… có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, nó còn chứa một lượng lớn chất xơ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân và mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn. Hiện nay, các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt ngày càng được ưa chuộng do có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với ngũ cốc tinh chế khác. Buổi sáng là thời điểm ăn ngũ cốc nguyên hạt lý tưởng nhất.

    thuc-hien-che-do-an-uong-don-gian-ma-van-du-chat

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password