10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn

Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn sức khỏe và nguồn năng lượng dồi dào cho ngày làm việc mới. Dưới đây là 10 loại thực phẩm bạn nên ăn để có giấc ngủ ngon.

  • 1

    Chuối tiêu

    Trong chuối tiêu chứa hàm lượng lớn Serotonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine và magie giúp cơ bắp bạn được thả lỏng. Nhờ đó bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon trong suốt đêm.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 1

    Chuối tiêu chứa nhiều Serotonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine và magie giúp thư giãn cơ bắp

  • 2

    Trà hoa cúc

    Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly trà hoa cúc để thư giãn tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng. Trà hoa cúc giúp bạn có được tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và an lành nhất.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 2

    Trà hoa cúc giúp thư giãn để ngủ ngon giấc

  • 3

    Sữa ấm

    Trong sữa có chứa tryptophan có công hiệu trấn tĩnh như một loại axit amin. Ngoài ra hàm lượng canxi trong sữa cũng giúp cho não tận dụng tối đa tryptophan để đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Vì thế một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một ý tưởng hay cho bạn. Tuy nhiên hãy hạn chế lượng đường trong sữa để tránh thừa cân nhé.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 3

    Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc

  • 4

    Mật ong

    Mỗi buổi tối, nếu cơ thể được dung nạp một lượng nhỏ đường glucose sẽ giúp kích thích não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan tới phản ứng tư duy mới được phát hiện giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng. Do đó, bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc sẽ rất hiệu quả.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 4

    Mật ong là thực phẩm ngủ ngon giấc hiệu quả

  • 5

    Khoai tây

    Một củ khoai tây nướng nhỏ vào buổi tối cũng là một cách hiệu quả giúp bạn ngủ ngon giấc. Bởi khoai tây sẽ giúp làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan. Bạn có thế trộn khoai tây với sữa ấm để làm thành món khoai tây nghiền hấp dẫn sẽ rất hiệu quả đấy.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 5

    Một củ khoai tây nướng nhỏ là ý hay giúp bạn ngủ ngon

  • 6

    Bột yến mạch

    Yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, trong yến mạch còn chứa nhiều N-acetyl-5-methoxytryptamine giúp kích thích sản sinh melatonin thúc đẩy giấc ngủ của bạn. Do đó một bát nhỏ yến mạch vào mỗi buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 6

    Trong yến mạch chứa nhiều N-acetyl-5-methoxytryptamine giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon

  • 7

    Hạnh nhân

    Hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc hiệu quả cho bạn. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, tryptophan và megie giúp thư giãn cơ bắp. Ăn nhiều hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng và ngủ ngon hơn.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 7

    Hạnh nhân là loại thực phẩm bổ dưỡng và giúp bạn ngủ ngon giấc

  • 8

    Bánh mỳ

    Một lát bánh mì dùng kèm với trà và mật ong sẽ giúp cơ thể giải phóng insulin. Loại insulin này sẽ giúp thúc đẩy tryptophan lên não và chuyển hóa thành serotonin đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 8

    Một lát bánh mì kèm trà hoa cúc sẽ rất hiệu quả cho giấc ngủ của bạn

  • 9

    Giấm ăn

    Khi cơ thể bạn căng thẳng sẽ sản sinh ra lactate gây cảm giác mệt mỏi, uể oải. Giấm ăn sẽ giúp ức chế sự hình thành của lactate và đẩy nhanh tốc độ oxy hóa của chất này, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn đi vào ngủ nhanh hơn.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 9

    Giấm ăn cũng giúp ích nhiều cho giấc ngủ của bạn

  • 10

    Sữa chua

    Sữa chua ngoài khả năng làm tan cơn mệt mỏi còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và làm sạch dạ dày. Nhờ đó bạn có thể ngủ ngon hơn rất nhiều.

    10 loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc mà bạn nên ăn - 10

    Sữa chua là loại thực phẩm giúp ngủ ngon giấc rất hiệu quả

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password