6 loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt

Omega-3 là loại axit béo hữu ích vô cùng cần thiết cho sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy nguồn omega-3 tự nhiên từ nhiều loại thực phẩm phổ biến dưới đây.

  • 1

    Hạt chia

    Hạt chia là loại thực phẩm chứa nguồn omega-3 tự nhiên cực lớn. Không chỉ vậy, hạt chia còn chứa nhiều canxi, có lượng potassium cao gấp 2 lần chuối và lượng sắt nhiều hơn tới 3 lần so với rau bina. Bạn hãy ăn hạt chia thường xuyên để thu nạp được nguồn omega-3 dồi dào cho cơ thể nhé.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-1

    Hạt chia chứa nguồn omega-3 cực lớn

  • 2

    Hạt lanh

    Hạt lanh cũng là loại thực phẩm giàu omega-3. Chỉ cần ¼ chén hạt lanh đã mang lại cho bạn tới 7g omega-3. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn hạt lanh còn giúp làm giảm các nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ và đái tháo đường.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-2

    1/4 chén hạt lanh chứa tới 7g omega-3

  • 3

    Quả óc chó

    Trong quả óc chó chứa rất nhiều omega-3. Nghiên cứu cho thấy ¼ chén quả óc chó có thể mang đến 2,8g omega-3 cho cơ thể. Ăn quả óc chó còn giúp làm giảm tổng số LDL cholesterol xấu trong cơ thể.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-3

    1/4 chén quả óc chó sẽ mang lại 2,8g omega-3

  • 4

    Cá hồi

    Cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm giàu omega-3. Do đó, đây là nguồn thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên dùng vì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-4

    Cá hồi nổi tiếng là giàu omega-3

  • 5

    Cá mòi

    Cá mòi là nguồn thực phẩm giá rẻ lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý, trong đó có hàm lượng đáng kể omega-3, vitamin B12 và nhiều protein. Vì vậy hãy bổ sung cá trong chế độ ăn uống của gia đình mình.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-5

    Cá mòi là nguồn cung cấp omega-3 giá rẻ

  • 6

    Đậu phụ

    Cứ 100g đậu phụ sẽ mang lại cho bạn khoảng 0,4mg omega-3. Ngoài ra, đậu phụ còn mang đến rất nhiều dưỡng chất quý khác cho cơ thể. Do đó, bạn nên thường xuyên đưa đậu phụ vào thực đơn hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe dẻo dai.

    Những loại thực phẩm cung cấp nguồn omega-3 cực tốt-6

    Đậu phụ vô cùng tốt cho sức khỏe của bạn

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password