Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè

Thời tiết nắng nóng ngày hè khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, suy giảm sức đề kháng. Để bảo vệ sức khỏe ngày hè, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng của mình sao thật hợp lý nhất.

  • 1

    Cung cấp đủ nước và điện giải

    Việc cung cấp đủ nước vào mùa hè là rất quan trọng nó giúp phòng ngừa tình trạng mất nước, suy giảm sức đề kháng. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người trưởng thành cần uống khoảng 2l nước mỗi ngày. Đặc biệt, bạn cần uống nhiều nước trong những ngày nắng nóng hoặc hoạt động mạnh, chơi thể thao nhiều để bù lại lượng nước đã mất do ra nhiều mồ hôi.

    Để giải nhiệt mùa hè, bạn nên uống các loại nước đun sôi để nguội, nước khoáng hoặc nước ép hoa quả, rau củ… Tuy nhiên, khi uống nước bạn nên lưu ý uống chậm rãi, từng ngụm một. Uống nước chậm có tác dụng ‘đánh thức’ bộ máy tiêu hoá chuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng, đầy hơi. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng nước uống quá lạnh, nhiều đá vào mùa hè để tránh viêm họng, tạo cảm giác giải khát ‘giả’.

    Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe ngày hè1

  • 2

    Tiêu thụ nhiều đạm (protein)

    Cơ thể bạn thường rất dễ bị mất nước và mệt mỏi vào mùa hè. Do đó, bạn nạp năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường bổ sung chất đạm. Chất đạm còn có chức năng tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.Ngoài ra, chất đạm còn có tác dụng giúp tiêu hủy mỡ, giảm cân hiệu quả.

    Theo cách chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 350g chất đạm. Một số thực phẩm giàu chất đạm như sữa, trứng, đậu hũ, gà…

  • 3

    Ăn khẩu phần ít hơn

    Nhiều người có quan niệm phải ăn thật nhiều vào mùa hè dù cảm thấy chán ăn. Điều này đôi khi có thể gây phản tác dụng, khiến tình trạng chán ăn thêm trầm trọng. Vào mùa hè, bạn nên ăn uống điều độ và tiêu thụ khẩu phần ăn ít hơn bình thường.

    Bên cạnh đó, bạn cần chú ý cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn, ăn đúng giờ để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách tự nhiên. Nhờ đó, dù khẩu phần ăn có thể ít hơn nhưng cơ thể của bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password