Bí quyết ăn uống để trẻ lâu giúp phụ nữ luôn rạng ngời

Nhất dáng nhì da là ước mơ của mọi chị em phụ nữ, thật đơn giản để có được cả hai điều này nếu bạn ăn uống đúng cách.

Nhan sắc là vũ khí lớn nhất của phụ nữ, song vũ khí ấy nếu không biết cách giữ gìn sẽ ”tàn phai theo năm tháng”. Có rất nhiều cách giúp chị em giữ dáng, đẹp da, một trong số đó là chế độ ăn uống.

cách ăn uống để trẻ lâu
Bạn đang đi tìm bí quyết trẻ lâu bằng việc ăn uống?

Vậy cách ăn uống để trẻ lâu cho chị em phái đẹp như thế nào?

  • 1

    Ăn uống hợp lý và không bỏ bữa

    Ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc và không bỏ bữa là cách ăn uống để trẻ lâu mà chị em cần lưu ý. Đặc biệt bữa sáng cực kỳ quan trọng, cung cấp nguồn năng lượng cả ngày vì vậy bạn nhất định không nên ”bỏ quên” nó.

    Thực hiện ăn uống đều đặn theo chế độ ”ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một dân thường và ăn bữa tối như một người ăn xin” sẽ giúp bạn giữ được làn da và vóc dáng trẻ đẹp.

  • 2

    Ăn nhiều rau xanh

    Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ và các khoáng chất. Việc ăn nhiều rau xanh không những giúp kích thích hệ tiêu hóa mà còn giữ cho nhan sắc luôn tươi trẻ. Đây cũng là mẹo ăn uống để trẻ lâu mà chị em nên ghi nhớ. Hãy ăn thật nhiều rau xanh, đặc biệt những loại rau củ có màu sắc đậm.

    cách ăn uống để trẻ lâu 1
    Tăng cường rau xanh là cách ăn uống để trẻ lâu
  • 3

    Giảm lượng tinh bột, hạn chế ăn thịt

    Ăn nhiều tinh bột và thịt dễ dẫn đến béo phì. Bạn chỉ nên ăn một lượng tinh bột vừa phải, cách ăn uống để trẻ lâu này sẽ giúp chị em duy trì vóc dáng, không bị lên cân đột ngột. 

    Ăn quá nhiều thịt sẽ khiến gan, thận phải làm việc quá sức, dễ bị tăng cholesterol, và tăng huyết áp. Tốt nhất chỉ nên duy trì < 200g/ngày.

    cách ăn uống để trẻ lâu 5
    Nên ăn nhiều thức ăn chứa ít tinh bột, đường 
  • 4

    Tăng cường bổ sung canxi, vitamin D

    Nếu muốn trẻ lâu, cơ thể dẻo dai, bạn cần củng cố thêm canxi, vitamin D cho cơ thể. Canxi chứa nhiều trong trứng, sữa, vitamin D có nhiều trong gan động vật, cá hồi, nấm… Cách ăn uống để trẻ lâu này sẽ giúp chị em có một thân hình rắn rỏi, săn chắc.

  • 5

    Bổ sung chất sắt

    Khoáng chất cũng là yếu tố quyết định đến việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ. Tốt hơn hết, nếu muốn trẻ lâu, khỏe mạnh, các chị em nên tăng cường ăn tôm, cua, sò, ốc, và các loại ngũ cốc.  

    cách ăn uống để trẻ lâu 3
    Tăng cường ăn hải sản như cua, cá, ốc sẽ giúp bạn giữ được làn da tươi trẻ
  • 6

    Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo

    Đường và chất béo là thủ phạm khiến chị em ‘tăng cân vô tội vạ”. Không những vậy nếu ăn quá nhiều, làn da dễ bị lão hóa, gây chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn. Cách ăn uống để trẻ lâu này chị em nên ghi nhớ và áp dụng, tốt hơn hết nên hạn chế đường và chất béo trong khẩu phần ăn của mình.

  • 7

    Uống nhiều nước, (đủ 2l/ngày)

    Đây chính là cách ăn uống để trẻ lâu quan trọng nhất. Không có gì tốt hơn cơ thể là nước, việc uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể thải độc tốt, tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da, thon gọn vóc dáng.

    Bạn nên uống đủ 2l nước/ngày và tăng cường thêm các loại sinh tố hoa quả. Nên uống thường xuyên và trở thành thói quen chứ không phải chỉ khát mới uống. Không nên uống nước ngọt, nước có ga, các loại bia, rượu, chất kích thích sẽ khiến da nhanh chóng bị lão hóa.

    cách ăn uống để trẻ lâu 6
    Nước lọc và các loại sinh tố hoa quả sẽ giúp làn da được trẻ hóa

Bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa

Có rất nhiều thực phẩm tốt cho cơ thể, tuy nhiên để trẻ lâu, giữ vóc dáng thon gọn, bạn nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm chống oxy hóa.

  • 1

    Dưa hấu

    Dưa hấu chứa rất nhiều nước, không chỉ là thực phẩm giúp trẻ lâu, nó còn có tác dụng dưỡng ẩm, nạp năng lượng rất tốt. 

    Chính các chất chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng của dưa hấu sẽ giúp làn da luôn tươi trẻ. Ăn nhiều hoặc uống nhiều sinh tố dưa hấu sẽ giúp không xuất hiện nếp nhăn.

    cách ăn uống để trẻ lâu 7
    Dưa hấu chứa nhiều nước giúp dưỡng ẩm và chống lão hóa
  • 2

    Quả bơ

    Hợp chất glutathione có trong bơ là chất chống lão hóa rất tốt. Việc ăn trực tiếp hay uống sinh tố bơ thường xuyên là bí quyết ăn uống để trẻ lâu phụ nữ nên áp dụng. Không những vậy, bơ còn giữ nước cho làn da, giúp da luôn căng bóng, không bị khô nẻ.

    cách ăn uống để trẻ lâu 7
    Cách ăn uống để trẻ lâu phụ nữ nên ghi nhớ
  • 3

    Cà chua

    Thêm một cách ăn uống để trẻ lâu đó là bổ sung nhiều cà chua trong chế độ ăn. Với những người đang giảm cân thì đây là loại quả lý tưởng. Bạn có thể dùng cà chua để làm salad, nấu những món ăn như đậu sốt cà chua, thịt heo sốt,… hay đơn giản một ly sinh tố cà chua cũng đủ giúp cơ thể khỏe mạnh. 

    Cà chua chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa là lycopene, có tác dụng chống lại các gốc tự do, giúp bảo vệ da khỏi các tia UV, tia tử ngoại… giúp da luôn khỏe mạnh và không có nếp nhăn.

    cách ăn uống để trẻ lâu 9
    Cà chua giúp phụ nữ trẻ lâu, tái tạo làn da
  • 4

    Bông cải xanh

    Nhờ hàm lượng vitamin E, C. B6 của mình, bông cải xanh cũng là thực phẩm có công dụng giúp phụ nữ trẻ lâu. Ăn nhiều bông cải xanh sẽ cải thiện chất lượng da cho bạn, giúp giảm thiểu căng thẳng – yếu tố chính gây lão hóa sớm.

    cách ăn uống để trẻ lâu 10
    Bông cải xanh – súp lơ cũng là thực phẩm giúp phụ nữ trẻ lâu
  • 5

    Trà xanh

    Được xem là ”thần dược” chống lão hóa, nên có lý gì list thực phẩm giúp phụ nữ trẻ lâu lại không có trà xanh. Trà xanh chứa nhiều polyphenol có tác dụng chống lại tiểu đường, chống oxy hóa giúp da luôn tươi trẻ. Từ những lá trà xanh, bạn có thể tự làm bột trà xanh tại nhà để sử dụng khi cần.

    cách ăn uống để trẻ lâu 10
    Bổ sung nhiều trà xanh cũng là cách ăn uống để trẻ lâu 

    Tuy nhiên do hàm lượng cafein trong trà xanh khá cao, nên bạn cần chú ý thời điểm uống: không nên uống vào buổi tối, trước bữa ăn, trong khi đói, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

    Xem thêm:

Kêu gọi hành động hình ảnh biểu ngữ
x

Lost Password